lepszy trening na lawce

[...] na której raczej nie ma maszyn, w związku z czym plan musi uwzględnić to, że nie mam ochoty bawić się ze zmienianiem obciążenia po każdym ćwiczeniu co serie. Który z nich lepszy? Jakieś propozycje? Ktoś pomoże ułożyć coś lepszego dla moich celów? Do treningu siłowego wysiłek aerobowy czyli rower, bieganie. Trening sportów walki chyba też [...]

[...] się naczytałem itd. ale mam lekki mętlik w głowie. Zanim podam dietke proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2152kcal waże 85kg... do tego trening tylko mam problem mam dwa treningi które [...]

[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Moze lepszy bedzie jakis inny trening ?? Chce w pelni wykorzystac nitro takze prosze o opinie :] pozdro

[...] zapasy tkanki tłuszczowej, stąd jeden może jeść dużo i wszystko, inny zaś musi stosować specjalną dietę, aby osiągać podobne wyniki, -każdy program treningowy jest lepszy, niż ćwiczenie bez żadnej koncepcji, -pewien poziom intensywności, zasięgu, częstotliwości treningu jest niezbędny dla zbudowania masy mięsniowej i siły; na tym celu [...]

[...] ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale to mnie nie satysfakcjonuje :)Chce więcej , chce być lepszy chce się czuć duży.Więc postanowiłem do grudnia (Max) zdobyć wagę 82-85kg przy bardzo niskim % Body Fat.Moja rutyna treningowa jest opracowana na 4 dni treningowe , [...]

[...] wiosłowanie podchwytem w opadzie (jaką szerokość dobrać), wiosłowanie hantlem, wyciąg: ściąganie za kark, ściąganie do klaty, podciąganie na drążku może udało by się jakiś lepszy kupić, a jak nnie to będę zmuszony na tym za wąskim w futrynie drzwi. nogi: przysiad (chyba tylni), przysiad bułgarski, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, [...]

Dzień dobry : ) Podczytuję Was od pół roku i to dzięki Wam przestałam uciekać w popłochu na sam dźwięk słowa "siłownia" : ) Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz, ale ciągle kołaczą mi się po głowie dwie kwestie, z którymi mam problem. Chodzi o makra i wolne ciężary. Ale na początek ankieta: NICK: pćma WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok [...]

Witam Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi, oto 1 z nich : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] cały czas ćwiczyłem splitem, przyrosty były fajne, po poczytaniu wielu tematów na forum postanowiłem jednak przejść na FBW, ponieważ zdecydowana wiekszosc twierdzi, że jest lepszy dla poczatkujacych, tu jednak pojawia się problem. Mianowicie trening FBW jest o połowę krótszy od splita. Czy nie pogorszy to moich wyników? Split zajmował mi około [...]

[...] treningów na masę zaangażuję wszystkie partie mięśniowe na raz każdego dnia, niż będę robił ćwiczenia izolowane. Sumarycznie w przekroju tygodnia taki trening ponoć jest lepszy do pobudzenia mięśniowego. Ale pytanie : -czy taki trening nie jest za bardzo rozbudowany ? może lepiej zrezygnować z części ćwiczeń a pozostałą część zrobić seriami [...]

[...] sylwetkę) + chciałabym być silna i mieć dobrą kondycję, coś w stylu zrobić na luza 15 pompek lub wjechać na rowerze na górkę w lesie i nie umierać :) Bardziej szczegółowo to lepszy brzuch, lepsze ręce, lepszy tyłek :D ****STAN ZDROWIA*****************************************  CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak [...]

[...] niezastąpiony jewst martwy ciąg . Czy bez martwego ciągu też będe miał dobre wyniki? I tutaj moje pytanie, czy ten plan treningowy bedzie dla mnie dobry, czy moge znalezc lepszy? cel: masa staż: 3tygodnie dieta: 3322 kcal 149 g Białka => 2,3g 444g WW => 6,8g 91g Tłuszcze waga: 65kg wiek: 22lata Zmieniony przez - yooozel w dniu 2011-04-28 [...]

[...] który wyciskał na ławeczce 180 kilogramów ( 396 funty), ważąc 95 kg ( 209 funtów). W tamtym czasie Ben Prentiss pracował w tym właśnie miejscu, a obecnie jest on jednym z najlepszych trenerów hokeja z 16 graczami w NHL. KG: Jakie ogólne wnioski poczyniłeś na temat trenerów z całego świata, którzy uczestniczą w seminariach Charlesa? JC: Uważam, że [...]

[...] Np: B czymś je zastąpić ? 5. Najlepsze wiosłowanie na masę będzie nachwytem czy podchwytem ? (W fundamentach mówił chyba, że nachwytem) 6. Zamiast wyciskania wąsko nie lepszy byłyby DIPY (Pompki na poręczach) ? I ostatnie pytanie... Mój plan miałby wyglądać dokładnie tak... co o nim sądzicie które opcje lepiej wybrać i dlaczego? TRENING A [...]

[...] technicznie, to średni wynik. Od tych 3 tygodni wgl nie progresuję z ciężarem, jeśli nałożę większy ciężar, zrobię mniej powtórzeń w serii. Jeszcze kwestia bicepsów, czy za lepszy trening uważacie to co podałem w planie czy ćwiczenia izolowane ale na każdy mięsień czyli: 1. Modlitewnik ze sztangą prostą 3 serie 10x10x9 2. Przyciąganie linek z [...]

Witam. Jestem początkującym w tej dziedzinie, jednak ze względu na to że wiem jak może zdenerwować user który pisze sobie pierwszy lepszy temat nie czytając przyklejonych etc. - przeczytałem już bardzo dużo na tym forum, włącznie z informacjami zawartymi w atlasie ćwiczeń; przespałem się z tym i czuję że co nieco rozumiem. Ale wracając do tematu. [...]

[...] ćwiczenie? robi się podejrzanie łatwo, czy coś robię źle. Robię je tylko dlatego że to są jedyne mięśnie które widzę (w lustrze) ze rosną i podoba mi się to. 5. Jakiś lepszy? mocniejszy? właściwszy spalacz niż scorch? Konkluzja taka że w sumie z redukcji nic nie wychodzi ale wyglądam lepiej i czuje się lepiej w swojej skórze. Rozpisałem [...]

[...] i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie wykonuje trening dzielony i zastanawiam się czy na masie lepszy jest dzielony czy FBW? I czy jest sens ćwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo? PONIEDZIAŁEK: (Klata + Triceps) WTOREK: (Interwały 5 cykli + 2 cykle brzuch + Plecy dół) [...]

[...] nabrać czystaej masy mieśniowej Po treningu ogólnie jestem bardzo zmęczony gdzieś przeczytałem e najlepiej wtedy zjeść coś słodkiego czy pół czekolady wystarczy..?? czy może lepszy miód…. mój wiek 23 waga 72kg wzrost 180 Plan na masę Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x6;1x5;1x3;1x2 Rozpiętki na ławce prostej [...]

[...] powiedział, że chce mi ułożyć inny. Wysłuchałem go i napisałem wszystko. Pod resztą postu napiszę wam te dwa plany i chciałbym, żebyście napisali mi, który jest dla mnie lepszy? Może żaden nie jest odpowiedni? To by było pierwsze pytanie. Teraz drugie. Również od tych 2 miesięcy staram się jeść zdrowiej, 5 razy dziennie, nie jem słodyczy, [...]